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二の腕を簡単エクササイズで部分痩せ!後ろバイバイ運動の方法と効果

二の腕を簡単エクササイズで部分痩せ!後ろバイバイ運動の方法と効果

温泉やプールなどで露出してしまう二の腕のプニプニを何とかしたい。そんな声に応えるべく登場した「後ろバイバイ運動」。今回はこの運動について詳しく効果と方法を解説します。

後ろバイバイ運動の効果

後ろバイバイ運動は二の腕を構成している上腕三頭筋を鍛えるための運動です。この上腕三頭筋というのは、なかなか使うことのない筋肉とされており、日常生活で鍛えることはほぼ不可能といっても過言ではありません。そんな上腕三頭筋を意図的に鍛えることができるため、毎日少しだけでも効果は大いに期待できます。今まで停滞していた筋肉がどんどんと鍛え上げられ、二の腕を細くしていくことができます。これに加えて脂肪燃焼に関係の深い深層筋を鍛えることもでき、二の腕だけでなく背中まで痩せることが可能です。

後ろバイバイ運動の方法

後ろバイバイ運動はそう難しいトレーニングではありません。まず、立った状態で足をウエスト程度に開きます。この時、背筋は意識して真っ直ぐ伸ばすようにしましょう。そうしたら、腕を少しだけ広げ、そのまま後ろに持っていきます。イメージとしては羽根が生えた感じでしょうか。後は息を思いっきり吸いながら手のひらを外側へ向けるようにねじり、今度は吐きながら内側へと戻していってください。ねじる時には肩からねじるのを意識しましょう。これを10回1セットとして無理のない程度に毎日おこないましょう。目安としては1日2セットですが、余裕があれば3セット程度、難しければ1セットでも効果は期待できます。

重要なのはイメージしながら行うこと

うまく行うことで、引き締まった二の腕を手に入れることができる「後ろバイバイ運動」はその手軽さはもちろんのこと、続けやすさも魅力の一つです。しかしただ正しいやり方を実践しようとするだけではなく、もっとより効果を出したいのであれば「イメージしながら行う」ということを意識するといいでしょう。どういうことか具体的に表すと、エクササイズを行っている最中も筋肉が引き締まるイメージをもって行うということです。

運動を行うことで筋肉へ負荷がかかりますが、その際も「今筋肉が引き締まっているんだ」ということを頭の中で意識するということです。たったこれだけのことなのですが、ただ何もイメージせずにやるよりもより筋肉が引き締まる感じへと繋がっていくので是非やってみてください。リアルに想像できなくてもいいんです。ただ、そういった気持ちで行うということが何より意味のあることなのです。

また行う際は音楽をかけてみたり、自分のモチベーションがアップする方法も合わせてみるといいでしょう。無音のなかで黙々とやるよりも、自分の好きな曲を聴きながらやる方が得られる効果も倍増します。ちょっとしたひと手間こそが大切なのです。

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