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地味だけど効果抜群と話題のマルジダイエット!気になるやり方や効果は?

太ももをメジャーで測る

あまり有名では無いかもしれませんが、最近マルジダイエットなるものが話題になっています。今回はこちらのやり方と効果について解説しましょう。

マルジダイエットの効果

マルジダイエットは自宅で出来るダイエットで、スクワットと踏み台運動のことを主にそう呼んでいるのです。マルジダイエットをおこなうと、体の80%もの筋肉を使うと言われており、地味な見た目とは裏腹に筋肉使用は派手になっています。

主に鍛えられるのは太ももやお尻、それに背中のあたりで、スクワットや踏み台運動というだけあって、やはり下半身を中心に鍛えることが出来るのです。珍しい筋肉では、足の付け根の部分なども鍛えることが出来、かなり多くの筋肉を鍛えることが出来ます。基礎代謝が上がりやすいという特徴も持っているので、マルジダイエットを続ければ自然と痩せやすい体質へと変化していくでしょう。

マルジダイエットのやり方

まず、スクワットは肩幅に足を開いて、両手を前に伸ばしましょう。そのまま、つま先と膝の位置をずらさないように、太ももと足が90度になるように曲げます。その状態を少しキープしたら戻して、後は繰り返しです。

踏み台運動は20センチ程度の段差を用意して、片足を乗せます。そのままもう片足も乗せ、完全に乗った状態になったら、今度は先に乗せておいた足を下げて降ろしましょう。後はこれを繰り返すだけで、太ももを中心に鍛えることができます。慣れてきたら踏み台の高さを高くするのもありでしょう。

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