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スクワットよりすごい!?ランジチャレンジでお尻と太ももを引き締めよう

スクワットよりすごい!?ランジチャレンジでお尻と太ももを引き締めよう

スクワットなどエクササイズに加えることでダイエット効果を高めることが出来るのをご存知の方も多いでしょう。しかしそれよりもさらにすごい効果を持つ「ランジチャレンジ」が今注目を集めています。お尻や太ももの引き締めにとても効果的です。

「ランジチャレンジ」で下半身を重点的に!

さまざまなエクササイズが話題になりますが、今注目を集めているのが「ランジチャレンジ」です。そもそもランジとはなんなのか、ランジとは片足ずつ前に踏み込んで下半身を鍛える方法で、スポーツ経験のある方にとってはよく知られたトレーニング方法でもあります。スクワットと違う点は大きく足を踏み込むことにより、お尻全体の筋肉を効果的に鍛えられるという点です。加齢とともに垂れ下がるお尻もばっちり鍛えることができるので、ヒップアップしたい方にもおすすめなのです。

ランジはゆっくり確実に行うのがコツ

まずは難しいものからではなく、基本的なランジを行うことをおすすめします。左右それぞれバランスを崩すことなくゆっくりと行うこと。姿勢を崩さないよう、一定のリズムで行うことが大切です。身体の中心にしっかり軸があることを意識し、膝を90度になるまで垂直におろし、それをキープして元の状態に戻す。まずはこの基本のランジを続けることから始めてみましょう。

慣れてきたら負荷をかけるのもいいでしょう。引き締まった下半身は見た目にも美しく、憧れの的です。まずは毎日無理のない範囲でやってみましょう。

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